2019/09/18

体の内側から保湿力を高めよう I ‼

カテゴリー名：髪のデータベース

こんばんは🌙

今回は、潤いのある美肌へと導く食べ物をご紹介します❗❗

体と同じように、肌は食べるものからできています。

だからこそ、乾燥肌を改善するためには、スキンケアだけではなく内側のケアから見直すべきです☝

潤いとツヤのある美肌へと導く食べ物を取り入れて、乾燥肌とサヨナラしましょう👋👋👋

乾燥肌の原因とは…

加齢やダイエット、偏った食生活や不規則な生活習慣によって、肌のターンオーバーが乱れたり、角質層の水分や天然保湿因子(NMF=肌の角質細胞内にある水分をキープする働きがある天然保湿因子)などが少なくなると、皮膚の表面がカサついて乾燥した状態になります😱

潤いのある肌を作るためには、ターンオーバーのサイクルを正常化し、肌の水分量を高める必要があります☝🏻

そのためには、乾燥肌を改善してくれる栄養素を含む食べ物を積極的に摂り、普段の食事から乾燥肌対策をしましょう🤗🤗肌は通常28日サイクルで生まれ変わるので、効果を期待するならまずは１ヶ月間、毎日続けて摂る事が大切です✨✨

乾燥肌の改善に効く栄養素と食べ物とは…

タンパク質

・肌の生まれ変わりを促進し、ターンオーバーを正常に行わせる。

・天然保湿因子を生成する。

肉類・魚類・卵・大豆製品・乳製品

オメガ3系脂肪酸 

・ホルモンや細胞膜の材料になり、美肌を保つ。

・肌の保湿機能を改善するセラミドの材料になる。

アマニオイル・エゴマ油・青魚

ビタミンA

・肌のターンオーバーを活発にする。

・皮脂膜や天然保湿因子の生成を促し、皮膚の粘膜の潤いをキープする。

レバー・うなぎ・卵・緑黄色野菜

ビタミンB群

・肌のターンオーバーを正常に保つ。

・皮膚や粘膜の健康を維持する。

ビタミンB2…レバー・豚肉・うなぎ・納豆・牛乳

ビタミンB6…レバー・魚類・卵・大豆製品

ビタミンE

・血液の循環を促進して、肌の新陳代謝を活発にする。

・肌のバリア機能を高める。

・高い抗酸化作用があり、細胞へのダメージを防ぐ

ゴマ・アーモンド・ナッツ類・大豆・アボカド・すじこ・あんこうの肝

ビタミンC

・コラーゲンの合成を促進する。

・体内の活性酸素を除去する。

フルーツ・野菜

乾燥肌には、タンパク質やビタミンなどを取り入れた、バランスの良い食事が大切です☝🏻毎日、魚や肉を使ったメイン料理に、味噌汁や青菜などの野菜を使った副菜などを添えれば完璧です😃🙌🙌

普段、口にしている食べ物を見直すことで乾燥肌を改善できるかもしれません❕❕

食べ物を見直してお肌の保湿力アップを目指しましょう☝