2017/03/01

■体温を上げる方法■満尾です！！

カテゴリー名：髪のデータベース

おはようございます????

こんにちは????

こんばんは????

前回の続きで今回は実際にオススメの行動をご紹介して行きますね????

①1日30分必ず歩く
加齢による筋肉の減少率は年間で              約1％‼️
しかし、1日中動かないでいると1日で0.5％もの筋肉が失われます????
ということはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります????
人間の筋肉の７割は下半身にありますので、
「歩く」ということが効率よく筋肉を鍛えることになります????????‍♂️
②入浴
1日1回、湯船に入って体温を上げます????????‍♂️
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります‼️
大切なのは毎日続けることです????????‍♂️
最近はシャワーで済ませる人が増えていますが、
必ず湯船につかりましょう????
ぬるめのお湯でも構わないので15分が理想です????????‍♂️
③ふくらはぎを鍛える
第2の心臓と言われているので筋肉がつく事により足に下がった血液を心臓に戻す為のポンプ機能が上がります????
入浴の後はスクワットをして血流を良くしましょう????????‍♂️
血行が良くなれば体温も上がり、
睡眠も充実するのでオススメです????
④白湯
寝起きにコップ1杯の水を飲むといいですが、
朝は1日の中でも特に体温が低い状態です????
白湯で体を温めていいスタートを切りましょう‼️

最後に体温を上げるメリットをご紹介????????‍♂️
・基礎代謝が上がり太りにくい体になる‼️
・ストレスに負けず病気になりにくい健康な体を   GET‼️
・新陳代謝が活発になって若々しくアンチエイジング効果‼️
・エネルギーを消費する体を手に入れ、
内臓脂肪を分解しやすくなりメタボ解消‼️
・血行がよくなり血液量が増え、
細胞にたくさんの酸素と栄養が運ばれる‼️
・骨そしょう症の予防になる‼️
・腸のぜん動運動が活発になり、
便秘や大腸がんの予防になる‼️
・脳の血行がよくなり、
記憶力低下や認知症の予防になる‼️

様々な効果が期待できますので、

出来るだけ体は動かしましょうね????