2019/10/02

貧血に効く栄養素と食材★

カテゴリー名：髪のデータベース

こんばんは🌛

今週は、『貧血と食事』についてお伝えしていきますね✏

「女性の20%が貧血」といわれます😱😱😱

ところが、実は男性にも多く、特に男性の貧血の場合は、大腸がんなど重大な病気が隠れていることもあるので注意が必要です☝🏻☝🏻☝🏻

貧血は血液の赤血球の中にあるヘモグロビンが減少して起こります。ヘモグロビンは酸素をすみずみまで運搬するという重要な役割を担っている為、ヘモグロビンが少なくなると全身が酸欠状態になります🗯🗯🗯

体は酸素不足を解消する為、肺は酸素を取り入れようとし、心臓はたくさん血液を送ろうとして普段以上に働き、息切れや動悸が起こります😨😨😨

貧血が進むと、顔色が悪くなる、疲れやすくなる、めまい、足が浮腫むなどの症状が現れます☝🏻☝🏻☝🏻

貧血のほとんどは、ヘモグロビンの重要な材料である「鉄」が不足することによる鉄欠乏性貧血です🤔🤔

女性に貧血が多いのは、月経による出血で鉄が多く失われることや、 ダイエットによる偏った食生活などの影響があるといわれています。

まずは、食事で鉄をしっかりとるということが大切です☝

鉄には、主に肉・魚などの動物性食品に含まれる『ヘム鉄と』植物性食品や卵・乳製品に含まれる『非ヘム鉄』の二種類があります。

ヘム鉄は体内への、吸収率が高く、非ヘム鉄は吸収率が低いという違いがあります❗❗非ヘム鉄は良質なタンパク質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取することで体内への吸収率がアップします☺

貧血セルフチェック

貧血が続くと血液が全身に運ばれにくくなり、体の健康だけでなく精神的にも不安定になります😱😱😱

▪️爪がもろく、われやすい

▪️ささくれができやすい

▪️切れ毛・枝毛が多い

▪️食べ物が飲み込みにくい

▪️口の端が切れる

▪️口内炎ができやすい

▪️疲れやすい

▪️集中力がなくなった

▪️少し運動しただけで立ちくらみがする

▪️イライラ・くよくよしがち

▪️顔色が悪い

１つでもチェックがある人は、貧血に注意‼️

貧血の予防・鉄不足に効果のある食材は??

鉄・タンパク質・ビタミンCなどを豊富に含む食材の摂取と、造血効果のあるビタミンＢ12・Ｂ６や葉酸を多く含む食材もオススメです🙋

春

◆カツオ

◆赤貝

◆あさり

◆菜の花

◆キャベツ

◆イチゴ

夏

◆キハダマグロ

◆ほうれん草

◆あなご

◆ゴウヤ

◆オレンジ

◆メロン

秋

◆イワシ

◆カツオ

◆さつま芋

◆柿

◆鮭

冬

◆カキ

◆小松菜

◆ブロッコリー

◆みかん

◆ほうれん草

一年中

◆レバー

◆ヒジキ

◆豚モモ肉

◆牛乳

◆卵

◆大豆

◆じゃがいも

◆バナナ

貧血を、予防・改善する食事を参考にされてみてくださいね🤗🤗🤗