2019/06/05

睡眠でキレイになれる I★

カテゴリー名：髪のデータベース

美肌への近道は睡眠といわれていますが、毎日しっかりと睡眠時間をとれていますか❔❔

「睡眠のメリット」

成長ホルモンでお肌を修復

人間の体内には100種類以上のホルモンがあるといわれています🤔

そのうち、美肌を保つために重要なホルモンのひとつが「成長ホルモン」です。成長ホルモンには成長期の骨の発育を促す働きや体の組織を修復したり再生する作用があります👍

睡眠中、成長ホルモンがたくさん分泌することで、肌の新陳代謝が活性化します✨✨

「寝る子は育つ」というか諺がありますが、大人の場合は「美肌は寝て待て」

眠りを味方につけることがキレイへの第一歩になります🙌

寝るだけでダイエット

睡眠不足は、肥満になりやすくなります😰⚠️しっかりと眠らないと、太りやすくなってしまうのです‼️

睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増えて、満腹感を感じるホルモン「レプチン」が低下します⬇️⬇️

つまり、寝ないと過食に陥りやすくなるというわけです🤔🤔🤔

ダイエット中の夜更かしは禁物ですね⚠️⚠️

ストレス緩和で笑顔がキレイになる

睡眠不足が続くとイライラしやすくなります⚠️これは睡眠が脳に大きな影響を与えているためです🤔

睡眠が足りないと、心が不安定になってキレやすくなったり、自律神経のバランスが崩れてしまいがちになっています。嫌なことがあった日は何も考えずに寝た方がいいです👌

眠りのパワーを借りて、素敵な笑顔を取り戻しましょう🤗🙌

疲労回復も大事

睡眠の役割は脳と体の疲れをとって機能を回復させることです。毎日眠りにつくことでら1日動かした筋肉が休まり、使い続けた脳もリセットします✨✨

美容と健康と良質な睡眠は表裏一体の関係‼️キレイのためには、「ぐっすり眠れる身体」を目指したいですね🙌

どんな風に眠ればいいのか❔❔

22時〜2時の「お肌のゴールデンタイム」は都市伝説❔

「肌を修復する成長ホルモンが出るのは、2２〜2時の間です。美肌を手に入れたいならこの時間に寝なきゃダメ！」という話を聞いたことはありませんか❔

「お肌のゴールデンタイム説」ですが、実は都市伝説に過ぎません‼️成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されますが、その量は時間帯ではなく睡眠のリズムの影響を大きく受けているのです⚠️

もちろん、早寝早起きが美容にとって望ましいのはもちろんですが、「寝るのは1時だから、ゴールデンタイムが1時間しかない！」というような心配は無用なんです‼️

最初のノンレム睡眠で深く眠ることが大事！！

睡眠は深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」が、交互に繰り返されます。成長ホルモンは最初のノンレム睡眠のときに分泌がピークになるといわれています🤔

何時に、眠ったという時間より、最初のノンレム睡眠のときにどれだけぐっすりと、眠ったかということが美肌の決め手になります✨✨

次週は、「質のいい眠り方」について書いていきますね🙋‍♀️